Zistite Svoj Počet Anjela

10 spôsobov, ako som sa naučil bojovať s depresiou, ktoré môžu pomôcť aj vám

Depresia je vážny problém duševného zdravia, ktorý môže mať významný vplyv na schopnosť jednotlivca fungovať v každodennom živote. Odhaduje sa, že depresia postihuje približne 1 z 10 dospelých v Spojených štátoch. Aj keď je k dispozícii veľa rôznych možností liečby, niektorí ľudia nemusia dobre reagovať na tradičné metódy. Ak bojujete s depresiou, tu je 10 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť v boji s vašimi príznakmi: 1. Identifikujte svoje spúšťače Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli v boji proti depresii, je identifikovať spúšťače. Aké sú veci, ktoré zrejme zhoršujú vaše príznaky? Keď budete vedieť, aké sú vaše spúšťače, môžete pracovať na tom, aby ste sa im vyhli alebo vyvinuli mechanizmy zvládania, aby ste sa s nimi vysporiadali. 2. Spojte sa s ostatnými Izolácia môže zhoršiť depresiu, takže je dôležité spojiť sa s ostatnými, či už ide o rodinu, priateľov alebo podpornú skupinu. Rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a môže vám tiež poskytnúť určitý prehľad o tom, ako sa ostatní vyrovnávali s podobnými situáciami. 3. Pohybujte sa Cvičenie sa ukázalo ako účinná liečba depresie, takže ak


Odkedy si pamätám, mal som nad hlavou tmavý mrak, ktorý sa mi zdal. Keď som si uvedomil, že cloud je vlastne depresia, začal som hľadať spôsoby, ako sa jej zbaviť. Hoci na depresiu technicky neexistuje žiadny liek, existuje mnoho spôsobov, ako s ňou bojovať a naučiť sa s ňou žiť. Každý je iný, takže vám to nemusí vyhovovať, ale toto mi prinieslo pokoj.

Vyhľadal som odbornú pomoc.

Keď som si uvedomil, že to, čo prežívam, je bežné, oslovil som svojho lekára. Predpísal mi antidepresíva a hneď som začala pozorovať zmenu. Lieky pomohli, ale vedel som, že to nie je liek. Spočiatku som bol trochu skeptický, ale rozhodol som sa navštíviť terapeuta. Zistenie, že sa môžem s niekým porozprávať bez toho, aby ma niekto odsudzoval, a zároveň dostával odborné rady, bol jeden z najlepších momentov. Takmer všetky svoje tipy som sa naučil od svojho terapeuta a pokračoval som v ich každodennej aplikácii.

Začal som si čas vypĺňať rozumnejšie.

Často som sa pristihla, že vo voľnom čase bezcieľne rolujem cez sociálne siete alebo prezerám televízne programy. Počas týchto období „premárneného času“ moja myseľ začala blúdiť a čoskoro sa vymkla kontrole. Netflix som rýchlo nahradil knihami, čas strávený na gauči cvičením a hudbu podcastmi. Moja nálada sa drasticky zlepšila a začal som mať čoraz menej epizód podobných depresii.

Osvojil som si prísny denný režim.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť akémukoľvek vzplanutiu duševného zdravia, je jednoducho vytvoriť prísnu rutinu. Dodržiavanie rutiny dáva pocit motivácie, úspechu a niečoho, na čo sa môžete každý deň tešiť. Moja najväčšia zmena nastala, keď som nastavil svoje telo na zdravý spánok a rannú rutinu.


Vytvoril som si „nádobu s afirmáciou“, aby som zvýšil svoje sebavedomie.

Naplnil som murársku nádobu nespočetnými afirmáciami, ako napríklad: „Som krásna“, „Som talentovaná“ a „Som milovaná“. Každé ráno som si náhodne vybral afirmáciu a opakoval som si ju počas dňa. Sebadôvera je hlavným kľúčom pri boji s depresiou a to mi pomohlo uvedomiť si svoju hodnotu. Čím viac pochopíte svoju hodnotu, tým viac sa začnete milovať. Nakoniec som začal pochybovať o negatívnych myšlienkach, ktoré mi depresia rada hovorila.

Negatívne myšlienky som vymenil za pozitívne.

Najrýchlejšia cesta k negatívnej mysli je cez negatívne myšlienky. Vždy, keď som sa cítil temný a pochmúrny, uvedomil som si, že moje myšlienky sú presným odrazom. Aby som sa tomuto zmýšľaniu úplne vyhol, rozhodol som sa čeliť každej negatívnej myšlienke dvoma pozitívnymi myšlienkami. Nielenže mi to umožnilo vymazať negatívnu myšlienku, ale umožnilo mi to vidieť túto myšlienku pozitívnym spôsobom.


>